青光眼的康復

生活方式的改變

運動

運動一直都是降低患病風險的好方法。而對於青光眼患者來說，不同的運動能帶來不同的效果。 

• 帶氧運動

根據一項最近的研究，中等至劇烈程度的運動可幫助青光眼患者視力損失的平均率降低 大約10% 。此外，每週進行 3 到 4 次、每次 30 到 45 分鐘的帶氧運動，如步行、騎自行車、游泳或健身房運動等，可降低眼內壓並促進大腦和眼睛的血液運行。游泳時需注意泳鏡佩戴時間對眼壓的影響。需要屏氣的無氧運動則應避免。 

• 瑜伽

近年來，瑜伽變得越來越流行。研究顯示，以瑜伽為基礎的Tratak 眼部運動或能降低眼內壓並減少對視網膜神經節細胞的損傷。但是仍需注意避免頭朝地或倒立的瑜伽姿勢，因為這類姿勢會增加眼壓和患上青光眼的風險。

飲食

青光眼的主要成因之一是由於小梁網和視網膜神經節細胞因氧化而受損。因此，抗氧化物在青光眼中或能發揮紓緩病情的作用。 

• 水果和蔬菜

研究顯示，水果和蔬菜都富含抗氧化物，對於紓緩青光眼症狀上有一些積極的效果。此外，胡蘿蔔和綠葉蔬菜等蔬果有助降低患上青光眼的機會。 

• 營養補充品

市面有很多被指可舒緩，甚至治癒青光眼的食材或補充品。但是，其中大部分可能並非有效的，所以患者在服用任何補充品之前都應先聽取醫生的建議。以下補充品在一些動物研究發現可能有減緩青光眼損傷：

• 輔酵素 Q10，也稱為 CoQ10 或泛醌
• 花青素
• 銀杏葉提取物 (GBE)
• 鎂
• 褪黑激素
• 維他命B3

睡姿

每個人的睡姿各異，然而睡姿和眼內壓是息息相關的。當我們仰睡（水平躺著）時，眼內壓相對其他睡姿是最高。因此在睡覺時，我們可將頭部抬高20至30度，以降低睡眠時的眼內壓。

適應因青光眼引起的視力變化

雖然青光眼很少導致完全失明，但無可避免地會令患者視力下降，甚至引致其他潛在的眼功能退化，包括對比敏感度下降、眩光問題和光敏感度下降等。以上這些問題或會導致患者日常活動出現困難，並需使用多種輔助工具來減輕這些問題對他們生活所造成的影響，入放大鏡、彩色鏡片、語音輸入等。

其它您能做的事

• 定期服藥
• 謹慎地佩戴隱形眼鏡
• 戒煙
• 避免飲用含咖啡因的飲品，如蘇打水、咖啡和茶
• 避免急促地大量喝水
• 在工地工作或進行碰撞性運動時謹記戴上防護眼鏡
• 不要揉眼睛

參考資料及鳴謝

1. 青光眼治疗-生活方式的改变Available at https://www.glaucomapatients.org/zh-hans/%E9%9D%92%E5%85%89%E7%9C%BC%E6%B2%BB%E7%96%97/%E9%9D%92%E5%85%89%E7%9C%BC%E6%B2%BB%E7%96%97-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E7%9A%84%E6%94%B9%E5%8F%98/

2. 青光眼病患 日常生活注意事項 Available at https://yourseye.com/%E9%9D%92%E5%85%89%E7%9C%BC%E7%97%85%E6%82%A3-%E6%97%A5%E5%B8%B8%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85/#:~:text=%E5%9B%A0%E6%AD%A4%EF%BC%8C%E7%9D%A1%E5%A5%BD%E3%80%81%E4%B8%8D%E7%86%AC%E5%A4%9C,%E9%AB%98%E3%80%81%E5%A3%9E%E5%BE%97%E6%9B%B4%E5%BF%AB%E3%80%82